CÁCH LÀM TĂNG VÒNG 1 VÀ VÒNG 3 HIỆU QUẢ NHỜ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

Sở hữu 1 thân hình nở nang với những đường cong nóng bỏng là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng có niềm may mắn ấy, những cô nàng “cò hương” bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng thì cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà cũng là sự lựa chọn không quá tồi đâu bạn nhé !

Những cô nàng “cò hương” với thân hình mỏng manh, 3 vòng trước sau như 1 không những thiếu sức sống mà còn gặp phải nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Để cải thiện tình trạng này, ngay từ hôm nay, bạn hãy kết hợp giữa ăn uống và tập luyện. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như ý muốn.

Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 nhờ chế độ ăn uống khoa học

Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 bằng chế độ ăn

Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong những chất cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn.

Uống nước là cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả

Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn. Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn, cải thiện kích thước vòng 3 và vòng 1.

Cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà

Ngoài ra, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể áp dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể áp dụng như :

- Bài tập 1 : Tập tạ tay

Tập tạ tay là cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Chọn 2 tạ tay có cùng cân nặng, khối lượng khoảng 1-2 kg. Tư thế đứng thẳng, hait ay nắm tại, dang ngang vai, khuỷu tay gập. Thực hiện động tác khép cho 2 tay chạm vào nhau sao cho 2 tay ở vị trí trước mắt rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày. Đây là cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 rất hiệu quả. Bạn nên tâpj luyện thường xuyên để có kết quả như ý muốn.

- Bài tập 2 : Chống đẩy vào tường

Chống đẩy vào tường là cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 được nhiều người áp dụng

Đứng các tường khoảng 1 cánh tay, 2 tay áp vào tường. Sau đó, thực hiện ép người sát vào tường rồi bất ngờ đầy ra xa. Thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này khoảng 20 lần, không những đôi tay của bạn trở nên chắc khỏe mà kích thước vòng 1, vòng 3 sẽ được cải thiện bạn nhé !

- Bài tập 3 : Squat

Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc.

2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc.

Với cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả như ở trên, nếu tập luyện chăm chỉ bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn. Tuy nhiên, theo đánh giá của các chuyên gia thẩm mỹ, so với vòng 1 thì vòng 3 là bộ phận khó cải thiện kích thước hơn bởi những tác động từ những bài tập hay chế độ ăn uống tuy có tác động đến kích thước vòng mông nhưng rất nhỏ. Vậy làm thế nào để làm to vòng 3 là câu hỏi của rất nhiều người.

Song song với đó cac bạn có thể Bật nhạc lên - Và tập luyện theo bài tập của Huấn luyện viên Thanh Nhàn tại nhà của các bạn hàng ngày - Với hệ thống bài tập Free rất nhiều !

- Bài lắc hông cho phần thả lỏng