Thứ Sáu, 29 tháng 5, 2015
CÁCH LÀM TĂNG VÒNG 1 VÀ VÒNG 3 HIỆU QUẢ
CÁCH LÀM TĂNG VÒNG 1 VÀ VÒNG 3 HIỆU QUẢ NHỜ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
Sở hữu 1 thân hình nở nang với những đường cong nóng bỏng là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Nhưng không phải ai cũng có niềm may mắn ấy, những cô nàng “cò hương” bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng thì cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà cũng là sự lựa chọn không quá tồi đâu bạn nhé !
Những cô nàng “cò hương” với thân hình mỏng manh, 3 vòng trước sau như 1 không những thiếu sức sống mà còn gặp phải nhiều khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Để cải thiện tình trạng này, ngay từ hôm nay, bạn hãy kết hợp giữa ăn uống và tập luyện. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình đẹp, lý tưởng như ý muốn.
Cách làm
tăng vòng 1 và vòng 3 nhờ chế độ ăn uống khoa học
Cách làm tăng vòng 1
và vòng 3 bằng chế độ ăn
Theo
các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong
những chất cần quan tâm hàng đầu trong chế độ ăn uống giúp cải thiện số đo 3 vòng hiệu quả. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện đường cong theo ý muốn.
Uống nước là cách làm
tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả
Bên
cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen có trong giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3 và vòng 1 của bạn. Và nước cũng là 1 người bạn đồng hành không thể thiếu trong hành trình duy trì và cải thiện nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn, cải thiện kích thước vòng 3 và vòng 1.
Cách làm
tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà
Ngoài
ra, để có thân hình đẹp, săn chắc, bạn cũng có thể áp dụng cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện tại nhà. 1 số bài tập mà bạn có thể áp dụng như :
- Bài tập 1 : Tập tạ tay
Tập tạ tay là
cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
Chọn 2 tạ tay có cùng cân nặng, khối lượng khoảng 1-2 kg. Tư thế đứng thẳng, hait ay nắm tại, dang ngang vai, khuỷu tay gập. Thực hiện động tác khép cho 2 tay chạm vào nhau sao cho 2 tay ở vị trí trước mắt rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 20 lần mỗi ngày. Đây là cách
làm tăng vòng 1 và vòng 3 rất hiệu quả. Bạn nên tâpj luyện thường xuyên để có kết quả như ý muốn.
- Bài tập 2 : Chống đẩy vào tường
Chống đẩy vào tường là cách làm tăng
vòng 1 và vòng 3 được nhiều người áp dụng
Đứng các tường khoảng 1 cánh tay, 2 tay
áp vào tường. Sau đó, thực hiện ép người sát vào tường rồi bất ngờ đầy ra xa. Thực hiện cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 này khoảng 20 lần, không những đôi tay của bạn trở nên chắc khỏe mà kích thước vòng 1, vòng 3 sẽ được cải thiện bạn nhé !
- Bài tập 3 : Squat
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3
nảy nở, săn chắc.
2
chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước. Thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3
nảy nở, săn chắc.
Với cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả như ở trên, nếu tập luyện chăm chỉ bạn sẽ đạt được kết quả như ý muốn. Tuy nhiên, theo
đánh giá của các chuyên gia thẩm mỹ, so với vòng 1 thì vòng 3
là bộ phận khó cải thiện kích thước hơn bởi những tác động từ những bài tập hay chế độ ăn uống tuy có tác động đến kích thước vòng mông nhưng rất nhỏ. Vậy làm thế nào để làm to vòng 3 là câu hỏi của rất nhiều người.
Song song với đó cac bạn có thể Bật nhạc lên - Và tập luyện theo bài tập của Huấn luyện viên Thanh Nhàn tại nhà của các bạn hàng ngày - Với hệ thống bài tập Free rất nhiều !
- Bài lắc hông cho phần thả lỏng
- Bài giật di chuyển
- Bài hóp mở eo
- Bài khởi động
- Bài sau khởi động
Và còn 1 hệ thống rất nhiều bài hướng dẫn chi tiết !
hay Tham gia Fanfage này để các bạn có thể nhận bài tập hướng dẫn thường xuyên nhé !
p/s: Chúc các bạn vui vè .
ThanhNhanAerobic
Chủ Nhật, 24 tháng 5, 2015
Giảm vòng eo 5cm sau 1 tuần Nhờ tập luyện thể dục aerobic
Tập thể dục thẩm mỹ (aerobic) không những giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh mà còn sở hữu một thân hình
chuẩn đẩy nhanh quá trình giảm cân. Aerobic không chỉ là sự kết hợp của những động tác uyển chuyển khéo léo cùng với nhạc mà nó còn là một hệ thống rất nhiều các bài tập do chuyên gia, huấn luyện viên thiết kế cho từng nhóm cơ (Hay có thể hiểu đơn giản là bài tập thiết kế cho từng đối tượng riêng biệt ...) Không phải ngẫu nhiên mà đa số các chị em phụ nữ khi được hỏi đều là những “tín đồ” của thể dục Aerobic. Bởi Aerobic mang lại cho các bạn một dáng đi duyên dáng, uyển chuyển. Một thân hình săn chắc đầy sức hấp dẫn. Đây là môn thể thao đòi hỏi sự bền bỉ, mặc dù tác dụng của nó có thể nhận ra rõ rệt chỉ sau vài tuần luyện tập đều đặn, dưới sự hướng dẫn chuyên môn của huấn luyện viên chuyên ngành. Thông thường khi tập aerobic để giảm cân. Thì ta cần chú ý các yếu tố sau: 1. Thời lượng của một buổi tập 2. Chế độ ăn uống sinh hoạt Với thời lượng tập luyện là khoảng 60 phút với cường độ của các bài tập là khác nhau; Bao gồm có bài tập Khởi động; tập với bục, tập toàn thân và bài nằm (hoặc thả lỏng).... Mỗi bài tập đều có tác dụng khác nhau nhưng nếu tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối như ý muốn.
.
Aerobic là sự kết hợp của những động tác uyển
chuyển khéo léo cùng với nhạc. Bởi vậy nó không chỉ giúp bạn có một thân hình dẻo dai bền bỉ mà còn giảm cân nhanh chóng. Khi tập aerobic giảm cân, bạn phải vận động nhiều lần chân, tay và lưng. Những động tác này có tác động lớn đến cơ thể giúp hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời máu tuần hoàn nhanh hơn, các mạch máu mở rộng ra, loại trừ được sự đau cơ. Bên cạnh đấy, tập aerobic giảm cân còn có tác dụng rất tốt trong việc có liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu, phòng ngừa chứng đột quỵ Cách tập aerobic giảm cân hiệu quả?
Kết hợp với bài tập Aerobic phải có một chế độ ăn
phù hợp. Muốn giảm cân hiệu quả người tập phải phối hợp với huấn huyện viên, phải kiêng đường (đường tạo ra mỡ), chất mỡ, không ăn mặn (khi ăn mặn, sẽ uống nhiều nước, muối sẽ giữ nước lại trong cơ thể gây tăng cân), không ăn sau 8h tối. Ngoài ra cần lưu ý đến các điều sau:
1. Nếu muốn giảm cân, bạn phải tập tối thiểu 5 buổi mỗi tuần với thời gian ít nhất là 50 phút/buổi tập.
2. Nên khởi động 5-10 phút trước khi vào buổi tập.
3. Nên thả lỏng cơ thể trong 5-10 phút trước khi kết thúc buổi tập.
4. Luyện tập phù hợp với nhịp tim của mình.
5. Trong quá trình tập nên cười nói vui vẻ. Không nên tập quá sức. Cũng không nên tập quá nhẹ nếu bạn muốn đạt được
hiệu quả của bài tập.
6. Nếu bạn dưới 35 tuổi và đang ở trong trạng thái sức khỏe tốt thì bạn có thể lựa chọn những bài tập thông thường,
nếu bạn trên 35 tuổi và có một số vấn đề về sức khỏe thì nên tham khảo chuyên gia lựa chọn bài tập phù hợp.
7. Những người ít vận động nên chọn những bài tập thông thường và khởi động ít nhất 5-10 phút trước khi tập.
8. Những bài tập thông thường cũng có tác dụng cho sức khỏe. Không nên luyện tập quá sức dù điều đó có thể mang
lại hiệu quả nhanh chóng hơn.
9. Người bị bệnh tiểu đường và huyết áp nên đo đường huyết và huyết áp bằng thiết bị y tế thông dụng hằng ngày như
máy đo đường huyết...trước khi tập thể dục.
Tập Aerobic tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp. Tập uốn dẻo giúp cơ thể dẻo dai. Còn tập tạ sẽ làm tăng sức bền và sức
mạnh của bạn. Phối hợp cả ba loại hình tập luyện trên, bạn sẽ có một chương trình hoàn hảo.
Tác dụng của aerobic giảm cân thì rất rõ rệt nhưng nó chỉ mang lại hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống
hợp lý. Mỗi người có chế độ tập luyện thể dục giảm cân khác nhau, vì thế bạn không thể tập nhiều hơn hoặc ít hơn thời lượng cho phép.
Các bài tập thể dục giảm cân aerobic sẽ có ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng bạn cần kiên trì, đừng vì muốn
giảm cân nhanh chóng mà tìm mọi cách, bạn đừng nghĩ chỉ cần tập luyện sẽ giúp giảm cân ngay tức khắc, cái gì cũng cần phải có thời gian. Lưu ý khi giảm cân bằng tập aerobic
Khi mới bắt đầu tập Aerobic, bạn cần làm theo đúng những gì giáo viên hướng dẫn. Khi đã nhuần nhuyễn những động tác
cơ bản, bạn có thể xem các video hướng dẫn để tự tập ở nhà. Tuyệt đối không nên tự tập khi chưa thuộc các bước căn bản. Người mới tập hay mắc phải lỗi là phản ứng chưa nhạy, chưa phối hợp với các động tác lên xuống bục và nhạc với nhau. Nếu không chú ý có thể nhảy ra khỏi bục dễ làm trật mắt cá chân. Nhưng nếu được một giáo viên hướng dẫn thì chỉ trong một tháng bạn có thể vượt qua được các lỗi này. Các VIDEO CLIP Bài tập FREE các bạn có thể xem tại đây : https://www.facebook.com/theducthammythanhnhan |
https://www.youtube.com/watch?v=U-I3iWT9nrk
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)